專家：考研攻堅(jiān)階段要抵消三種情緒

　　考生在復(fù)習(xí)的攻堅(jiān)階段，應(yīng)該盡快調(diào)整自我，跳出復(fù)習(xí)的低谷。那么，如何在最短的時(shí)間內(nèi)，迅速讓自己的狀態(tài)轉(zhuǎn)向正常的“軌道”呢？季老師為考生提供考研攻堅(jiān)階段心理調(diào)節(jié)戰(zhàn)術(shù)，首先你要抵消三種情緒——

　　▲緊張

　　臨近考試，一般人都易產(chǎn)生緊張心理。而這種心理會(huì)導(dǎo)致你在強(qiáng)化復(fù)習(xí)階段的復(fù)習(xí)效率走低，也讓你開(kāi)始懷疑自身實(shí)力；和別人對(duì)比，覺(jué)得自己做題準(zhǔn)確率太低，開(kāi)始慌張；看到自己與別人的復(fù)習(xí)效率有一定的差距，進(jìn)而產(chǎn)生退縮心理，覺(jué)得沒(méi)信心……這些都容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。這時(shí)候，考生關(guān)注這些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題，實(shí)際上是在牽絆自己的進(jìn)程。你只需調(diào)整計(jì)劃，按照自己的計(jì)劃認(rèn)真進(jìn)行就是了。

　　記住，考研不僅考查一個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備和能力素養(yǎng)，同時(shí)更是對(duì)一個(gè)人的信心和毅力的考驗(yàn)。

　　▲ 浮躁

　　浮躁心理在考研復(fù)習(xí)上的表現(xiàn)是不能安心復(fù)習(xí)，朝前暮后，復(fù)習(xí)斷續(xù)。這種復(fù)習(xí)狀態(tài)效果一定很糟糕。考研與其說(shuō)是在跟別人競(jìng)爭(zhēng)，不如說(shuō)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)。如果有了這種心理，一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來(lái)反思一下自己，為自己制定一個(gè)周密可行的計(jì)劃，把考研的關(guān)鍵一程走好。

　　▲ 自卑

　　很多人想在關(guān)鍵時(shí)候放棄。導(dǎo)致放棄念頭的前提因素是自卑心理。對(duì)自己全盤(pán)否定，找不到自己的優(yōu)勢(shì)，也就沒(méi)有了信心與勇氣。這時(shí)候，你切不可把自己關(guān)在屋子里，應(yīng)該讓自己出去走走，換換空氣和腦筋，將注意力轉(zhuǎn)移到窗外，不再去想與考研有關(guān)的任何事情。等你的心態(tài)平穩(wěn)了，回到房間，看一看鼓舞士氣的文章，調(diào)解一下自己的心態(tài)。靜下來(lái)想一想，自己該怎樣做，及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)的計(jì)劃和狀態(tài)。

　　古人云“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。臨近考試，考生們同樣要再給自己加把勁，相信“一分耕耘，一分收獲”，堅(jiān)定信心，增強(qiáng)意志，鼓勵(lì)自己，把考研進(jìn)行到底。

　　除了努力克服以上三種不良心態(tài)外，還要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和情緒：

　　1、按照考試的作息時(shí)間調(diào)整復(fù)習(xí)時(shí)間，也就是說(shuō)，上午考政治，下午英語(yǔ)，你就應(yīng)該提早調(diào)整自己的生物鐘，上午看政治，下午看英語(yǔ)，這一點(diǎn)是非常有益的。

　　2、不要太在意模擬測(cè)試的成績(jī)，而應(yīng)該把重點(diǎn)放在研究歷年真題上。因?yàn)閺男睦斫嵌戎v，看真題能先從心理上適應(yīng)考試。

　　3、調(diào)解壓力。壓力其實(shí)可以自己調(diào)解，這種調(diào)節(jié)就是你自己用腦子加工一下當(dāng)前的壓力環(huán)境，把它想得既不太難也不太易，恰到好處為宜。有的考生現(xiàn)在放棄，太早得給自己選擇了退路；有的把考研當(dāng)作一場(chǎng)賭博,太注重每個(gè)環(huán)節(jié)的結(jié)果，不容許自己有半點(diǎn)的失誤。都很錯(cuò)誤，錯(cuò)就錯(cuò)在還沒(méi)真正上考場(chǎng)，就把自己給嚇著了。放松一點(diǎn)，把考研看作一場(chǎng)期末考試吧！

　　4、合理發(fā)泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來(lái)。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

　　5、自我控制情緒。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心。